导读 作为当今最常见的生活方式之一，久坐行为是许多健康状况的危险因素，因为它的患病率和健康成本都很高。

久坐增加12种疾病风险

        权威期刊《柳叶刀》子刊发表研究，近日，天津医科大学在著名医学期刊柳叶刀子刊《EClinicalMedicine》上发表了一篇文章“Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model”，将久坐的伤害量化，并对比了不同状态下的久坐伤害值。

https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370%2822%2900154-7/fulltext#%20

        研究人员分析了英国生物样本库中年龄在37~73岁之间的360047名参与者，评估了久坐时间与45种非传染性疾病风险的关联后发现，久坐与12种疾病高风险相关。

久坐>6小时与12种疾病风险关系

        研究发现，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病（指胃肠道内的一种以囊状突起为主要病灶的消化道疾病）。

        从理论上讲，用等量轻度、中度、剧烈身体活动代替久坐时间，可分别降低4，6和10种非传染性疾病的风险。在久坐时间（>6 h/天）中，用等效的VPA代替1 h /天的久坐时间与5种非传染性疾病（糖尿病、抑郁症、慢性肝病、憩室病和睡眠障碍）的相关性更强，风险降低幅度更大，为11%-31%。

久坐增加20%死亡风险

        2022年6月，中国医学科学院北京协和医学院国家心血管病中心李伟教授与加拿大西蒙菲莎大学 Scott Lear 教授领导的研究团队在《JAMA Cardiology》上发表了题为“Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries”的文章，通过对来自5大洲21个国家超过10万人的调查，进一步证实久坐不动会增加心血管疾病和全因死亡风险；而且，这种风险在中低收入国家更为突出。

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521

        研究人员根据每天久坐时间将这些人分为四组：每天<4 小时组（对照组）、每天4-6小时组、 每天6-8小时组，以及每天≥8小时组。在平均11.1年的随访期间，记录了6233例死亡和5696例主要心血管事件（包括心肌梗死、中风、心力衰竭和心血管死亡）。

        研究发现，与对照组相比，每天久坐6-8小时组全因死亡率和心血管疾病风险风险增加了12% ；而每天久坐≥8小时组，这一风险增了20% 。

        此外，先前的研究表明，久坐不动导致的死亡风险在体力活动水平高的人群中大幅降低。这项研究也显示出类似的结果。即久坐时间最长但身体活动水平最高的参与者心血管疾病和死亡风险只增加了17%；而久坐时间最长且最不爱运动的人风险增加了50%。

        研究人员表示，对于那些每天久坐超过4小时的人，用半小时运动代替久坐可以降低2%的风险。Scott Lear 教授也表示，这项研究提供的最重要的信息就是：尽量减少你坐着的时间。如果必须坐着，那么你在一天中的其他时间多做些运动来抵消这种风险。

        参考资料：

        https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521

        https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370%2822%2900154-7/fulltext#%20

        注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。